2 תרגילים לחיזוק הברכיים שאפשר לעשות בבית (כולל וידאו)

תרגילי ברכיים לבית

סובלים מכאבי ברכיים? יתכן שזה נובע מחולשה. הברכיים שלנו נושאות את משקל גופינו ועובדות קשה לאורך החיים. ברוב המקרים כאבי ברכיים או כאבי ברכיים כרוניים נובעים מהזנחה ואי טיפול.

מומלץ להשקיע ולעשות תרגילים לחיזוק הברכיים.

התרגילים בסרטונים הבאים מותאים גם למבוגרים ובני הגיל השלישי וגם לצעירים.

תרגילים אלו הם תרגילים בדרגת קושי קלה לשלב התחלתי .

הם יכולים להתאים למי שרוצה לתרגל משהו התחלתי שישפר את השליטה בברך שאינה יציבה.

או שסובל מכאבי ברכיים וחושש מהחמרת המצב. כמו כן תרגילים אלו יכולים להתאים למי שממתין לטיפול פיזיותרפיה או לרופא לבדיקה ראשונית של הברכיים ובינתיים רוצה בעדינות להפעיל את הברכיים.

תרגילים אלו משפרים את השליטה בברכיים, את אספקת הדם, ואת תהליכי ההחלמה של הגוף באזור זה.

התרגילים גם יהוו הכנה לשלב הבא של תרגול בהתאם לבדיקה וייעוץ של פיזיותרפיסט ממומחה בתחום ברכיים.

ראיון עם ד"ר אמיר רובין – אורתופד מומחה לניתוחי ברכיים ושיקום, בנושא כאבי ברכיים

#1 שעון

דמיין שאתה עומד בציר המרכזי של שעון.

עמוד על הרגל החלשה שלך וצעד עם הרגל החזקה שלך קדימה למקום של שעה 12 בשעון.

חזור חזרה למרכז.

עכשיו, חזור על הפעולה אבל לעבר המקום של שעה 3 וחזור למרכז. בשלב הבא לעבר השעה 6 ולסיום למקום של שעה 9

#2 צעד לעבר לאונג'

עמוד זקוף וישר עם רגליים בערך ברוחב כתפיים.

שמור על הגוף זקוף, קח צעד קדימה עם הרגל החזקה, הבריאה יותר ועצור במצב זה בו רגל אחת קדימה. כעת, כופף בעדינות את שתי הברכיים.

עכשיו, דחוף חזרה להתיישרות ברכיים, כלפי הזדקפות וחזרה לתנוחת ההתחלה.

וודא שהברך נעה ישר בכיוון קדימה.

שמור על הגב זקוף לאורך כל זמן התרגיל.

מומלץ לבצע כל תרגיל 10 פעמים, לנוח כדקה, ולחזור בשנית, פעם ביום.

כדאי לבצע פעם ברגל אחת ופעם בשנייה.

אין לבצע את התרגילים אם חשים כאב, ומומלץ להיעזר בפיזיותרפיסט או איש מקצוע.

בהצלחה!

*הערה – האחריות המלאה לביצוע התרגילים ולהשלכות שלהם על הגוף מוטלת על הגולש בלבד.

 

מעניין? מועיל? שתפו את הפוסט ותעזרו למישהו

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב print
שיתוף ב email
סגירת תפריט
WhatsApp chat