3 תרגילים לכתף כואבת

טיפול בכאבים בכתף
  • סובל מכאבים בכתף?
  • מרגיש תנועה מוגבלת?
  • מחפש דרך להתגבר על הכאב?

כאב בכתף זו תופעה ידועה ומוכרת ואוכלוסייה רבה סובלת ממנה, במיוחד כשרוב האוכלוסייה העובדת היום נמצאת רוב שעות היום בישיבה מול מחשב, באופן פאסיבי ולא פעיל. במצב זה נוצרות בעיות שגורמות לכאבים שונים באזורים שונים עקב חולשת השרירים הלא מאומנים ועקב אי התאמה ארגונומית של סביבת העבודה. כשמדובר בכאב בכתף, חלקם יתפוגגו בטווח זמן של עד שבועיים, אך לא כל כאב נעלם לאחר שבועיים.

במידה ואתם סובלים מכאב בכתף לאורך זמן ממושך יותר משבועיים חשוב ללכת להיבדק ע"י רופא או לתאם פגישה עם פיזיותרפיסט מהמאגר של פיזיוקליק  מומחה בפיזיותרפיה לכתף.

גורמים לכאבים בכתף

בדרך כלל מדובר על אחת משתי סיבות לכאבי כתפיים:

  • פעולה שחוזרת על עצמה שוב ושוב ומעמיסה על הכתפיים ללא חיזוק מתאים שיפחית עומס.
  • פציעה מתאונה, נפילה וכו'.

כמובן תמיד יש את הסיבה של "גורם לא ידוע"… גורמים נוספים לכאבי כתף:

אם גם אתה סובל מכאב בכתף ומעוניין להתגבר על הכאב ולשפר את איכות החיים, יתכן שפיזיותרפיה לכתף כואבת היא הפתרון בשבילך.

תרגילי פיזיותרפיה להקלה על כתף כואבת

הכנתי  2 תרגילים לכתף כואבת. התרגילים לכתף כואבת מיועדים למי שסובל בכאבים בכתף ומחפש פתרון מידי וללא המתנה לשרות רפואי.

במקביל כדאי לפנות למומחים בתחום כדי לקבל חוות דעת מה מקור הבעיה ואיך כדאי לשפר את המצב בין אם בטיפול ותרגילי פיזיותרפיה לכתף ובין אם בטיפול תרופתי, זריקות או אחר.

התרגילים לכתף כואבת שכאן למטה אינם מסכנים את מצבך ויכולים לעודד את ההחלמה, להזרים יותר דם לאזור ולהפחית כאבים.

מפרקים ללא תנועה מייצרים בעיות שונות ולכן חשוב כן לבצע תרגילים. בזמן התנועה משתפר השימון של החומרים השונים במפרק ששומרים על בריאותו ומעודדים החלמתו.

כמו כן תרגילים לכתף כואבת שומרים על הטווחים שבכתף . אם בגלל כאבים בכתף, לא תזיזו אותה באופן מלא, פוחת טווח התנועה לא רק מהבעיה עצמה אלא גם מחוסר התנועה.

כתף הוא אחד המפרקים שמאבד טווח תנועה מאוד מהר כשלא מניעים אותו.

במקרה שאתם ממתינים לטיפול מתאים, למשל לפיזיותרפיה לכתף, התרגילים יתחילו את תהליך הריפוי  כבר בשלב ההמתנה. כשתגיעו לפיזיותרפיה לכתף, מצבכם יהיה פחות חמור.

תרגיל מס' 1 – ארגון מנח השכמה

השכמה היא חלק מהמערכת של חגורת הכתפיים. למרות שהיא מאחורנית, בגב העליון, היא זו שמאפשרת תנועה מלאה בכתף.

הנחייה לתרגיל :

  • התחל בעמידה זקופה וישרה.
  • התאמן להביא את חגורת הכתפיים אחורנית ולמטה.
  • דמיין שאתה מצייר עם הכתף בעדינות תנועה של לעבר הירך בצד השני.

זהו תרגיל עדין. שים לב שלא נוצר מתח בצוואר בזמן הביצוע.

תרגיל מס' 2 – תנועת מטוטלת של הכתף

תפקיד תרגיל זה הוא לשמור על טווחי הכתף עד שהיא תחלים.

אם לא נשמור על הטווחים, והיד תישאר צמודה שבועות לצד הגוף בגלל בעיה כלשהי, יהיה קשה יותר בהמשך להחזיר אותה לתפקוד קודם.

הנחייה לתרגיל:

  • השען קדימה אל שולחן עם היד הטובה יותר נשענת על השולחן.
  • היד השנייה צריכה להיות "תלויה" מטה לפניך.
  • השתמש בתנועות עדינות של הגוף כדי שהיד הכאובה תנדנד בתנועות עדינות קדימה ואחרונית, לצדדים ובסיבובים. ככל שתשען יותר קדימה, התרגיל יהיה טוב יותר.

כמות החזרות המומלצת עד שתקבלו הדרכה אישית בטיפול פיזיותרפיה לכתף, היא 10 חזרות, מנוחה של חצי דקה, ושוב 10 חזרות .

איך פיזיוקליק עוזר לכאבים כתף

האתר פיזיוקליק מרכז מגוון גדול של פיזיותרפיסטים מקצועיים ומומחים בתחומים שונים. על ידי פעולת חיפוש פשוטה ביותר תוכל לקבל את הפיזיותרפיסט המתאים לך והקרוב ביותר לאזור מגוריך.

בפיזיוקליק ניתן למצוא פיזיותרפיסט מקצועי ומומלץ, עם התמחות בכאבים בכתף, שנמצא קרוב לאזור מגוריך!

אין צורך להתרוצץ בין קליניקות שונות בארץ ולחפש פיזיותרפיסט מומלץ שיטפל בך. אנחנו עשינו כבר את העבודה הזו בשבילך.

כל שעליך לעשות הוא:

1. לעבור לדף חיפוש הפיזיותרפיסטים
2. לכתוב את הבעיה ממנה אתה סובל בשפה חופשית לחלוטין

פיזיוקליק - טיפול בכאבים בכתף
3. למקד ולדייק את תוצאות החיפוש על ידי מסננים
4. למצוא את הפיזיותרפיסט הנכון והמדויק ביותר לך.

תוצאות חיפוש - פיזיותרפיסט לטיפול בכאבי כתף

 

מה עושים אם הכאב לא עובר?

כשקיים כאב בכתף לזמן ממושך (שבועיים לפחות) מומלץ לגשת לבדיקה אצל רופא או לייעוץ מקצועי אצל פיזיותרפיסט.

האתר פיזיוקליק מאפשר לך בקלות לקבל בשיחת טלפון קצרה עם פיזיותרפיסט מומחה את כל התשובות הדרושות.

אל תמשיך לסבול. פשוט היכנס כבר עכשיו לאתר וחפש את הפיזיותרפיסט המומחה המתאים ביותר לבעיה שלך.

עוד היום תוכל ליצור קשר עם פיזיותרפיסט ולקבל ייעוץ מקצועי על הבעיה שלך, ויתכן שכבר מחר תוכל להתחיל בשגרה חדשה וכואבת פחות.

למעבר לחיפוש פיזיותרפיסטים – לחץ כאן

**מאמר זה משלים ומייעץ אך אינו בא במקום ייעוץ רפואי מלא .**

 

מעניין? מועיל? שתפו את הפוסט ותעזרו למישהו

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב print
שיתוף ב email
סגירת תפריט
WhatsApp chat