קוצר נשימה הוא תחושה. “קשה לי לנשום”, “קשה לי להכניס אוויר”, “אני מתנשמת”, “משהו חוסם את הנשימה”, כל אלו הם חלק מהתחושות שמתארים המטופלים שלי. מענין שיש גם מצב ממש שונה. מגיעה אלי מטופלת, מאוד מתנשמת, קצב הנשימות שלה גבוה, וכשאני שואלת אם קשה לנשום היא אומרת שלא. כן. גם זה קיים. התחושה של קושי בנשימה יכולה להגיע בבת אחת או בהדרגה. יכולה להופיע לכמה דקות ולעבור או להישאר שעות ואף ימים. יכולה להיות מסיבה ידוע ויכולה להיות ללא סיבה ברורה. יכולה להופיע במאמץ ויכולה להופיע במנוחה. לכל אלו משותף שאפשר להפחית את קוצר הנשימה בעזרת מספר עקרונות ותרגילים פשוטים.
ולפני כן הערה: כל התרגילים הם המלצה בלבד ולא מהווים תחליף לבדיקה והתאמה אישית.
>>להתאמת תרגילים באופן אישי מפיזיותרפיסט מומחה בתחום הנשימה פנו אלינו עוד היום<<
הנחיות כלליות:
- כשמנסים להרגיע קושי בנשימה חייבים לפעול בנחת. אם ננסה בכוח ובמהירות, הניסיון ייכשל. כאן לא התרגיל שבו אני אגיד לכם ” בכוח, עוד, עוד!”. לא. זה לא זה.
- נסו לצור סביבה רגועה ותומכת. ( כן, אני יודעת שזה לא תמיד אפשרי).
>ישבתי לשיחה מרתקת עם פרופסור קרמר – מנהל מרפאת ריאות בביה”ח בלינסון<
התרגילים:
- שבו או שיכבו בנחת. הניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על בית החזה. נסו לנשום בנחת. הקשיבו לנשימות שלכם. מתי אתם מכניסים אויר? מתי אתם מוציאים אויר?
- נסו לסדר את קצב הנשימה. ספרו (בלב) כל פעם שאתם מכניסים אויר, וספרו כל פעם שאתם מוציאים אויר. האם זה אותו מספר? האם לוקח יותר זמן להוציא אויר מאשר להכניס אויר? המשיכו בנחת אבל בקצב קבוע. למשל, כשנכנס אויר סופרים עד 3 וכשמוציאים אויר סופרים עד 4.
- נסו בעדינות לסגור מעט את השפתיים בזמן הוצאת אויר ולנשוף החוצה את האוויר כמו שמנסים להזיז שלהבת של נר בלי לכבות אותו.
- עכשיו נסו לנשוף מעט יותר אויר החוצה. למשל במקום לספור עד 4, ספרו עד 5 בזמן הוצאת האויר.
- כל 3-5 נשימות תעשו הפסקה של כמה שניות.
- תרגלו בין 5 דקות ל10 דקות.
עזר? אני מאוד מקווה שכן.
מאחלת לכולכם נשימה רגועה!
