כאבי צוואר או “צוואר תפוס” הם תלונה שכיחה ביותר שיכולות להיות לה סיבות רבות.
לרוב מדובר בבעיה זמנית וחולפת שקשורה בכאבים ממקור שרירי כמו מתח בשרירי הצוואר
בגלל שעות עבודה רבות מול המחשב או נהיגה ממושכת.

• כאבי צוואר חזקים בנהיגה – טיפול בכאבי צוואר קשים
• שריר תפוס בצוואר – סיבות ודרכי טיפול
• איך להקל על כאבי צוואר – טיפול ותרגילים יעילים 
• תרגילים לצוואר תפוס – המלצות להקלה מהירה

כאבי צוואר חזקים – טיפול בכאבי צוואר קשים

עוד מפגש של פיזיו סטוריז, מתחיל.
דלת הקליניקה נפתחת, ואנחנו משתפים אותכם על סיפורים שקורים בפנים.
והיום, פיזיוסטוריז מס. 3- על מה הוא לא חשב, כשהיה לו כאב צוואר.

פנה עלינו בן 38 וסיפר לנו ככה:
“אני סובל מכאבי צוואר חזקים בכל פעם שאני נוהג במכונית או יושב לפרקי זמן ארוכים.
כאבים מתחילים בצד האחורי של הצוואר ועולים לראש.
זה מפריע לי מאוד בעבודה, אני צריך כל הזמן לדאוג שהצוואר יהיה משוחרר.

גם בבית כשאני יושב מול המחשב, אני צופה בטלוויזיה, הכאב הוא חד ודוקרני.
לפעמים זה קשה אפילו לסובב את הראש, ימינה או שמאלה, ימינה במיוחד.
אני ממש מודאג מהכאבים האלה, זה מפריע לי כל כך בחיי היום-יום בעבודה בנהיגה.
אני מפחד שזה ילך ויחמיר ואני לא אוכל יותר לתפקד כמו שצריך וכמו היום.
“מה יקרה אם אני לא אוכל לנהוג לעבודה או שאני לא אוכל לשבת מול מחשב יותר מחצי שעה?

שריר תפוס בצוואר – סיבות ודרכי טיפול

ענינו לו: “אני מבינה את החרדה והדאגה שלך לכאבי הצוואר שלך,
אני אסביר לך מה יכולות להיות הסיבות.
כאבי צוואר בזמן נהיגה או ישיבה ממושכת, יכולים לנבוע ממספר גורמים.
לעתים זה קשור לעייפות שרירי הצוואר או לעומס יתר כתוצאה מישיבה למכונה לאורך זמן.
זה יכול להיות קשור לבעיות בעמוד השדרה כמו פריצה דיסק או בעיות ברקמות מסביב,
אולי אפילו לחץ על העצבים שם.

לעתים הגורם הוא בכלל מתח שרירי צווארי כרוני או פגיעה נוספת,

איזושהי בעיה טראומה, מכה שהייתה לפני זה ולא טופלה, או בגלל תנוחה לא נכונה.
אנחנו נדאג שיבדקו אותך ביסודות ונוודא מה הגורם הספציפי אצלך.
בהתאם לזה נמליץ לך על המלצות ולשלב תרגילים כמובן והתאמה של המושב.

רגע לפני ההמלצות אני רוצה לספר לך כאן שכאבי צוואר בזמן נהיגה למשל, הם תופעה נפוצה למדי במחקרים.
ב-2006 מצאו ש-60% מהנהגים דיווחו על כאבי צוואר בתדירות כלשהי בזמן נהיגה.

על מה אנשים שסובלים מכאב שנוצר מפעולה ממושכת לא חושבים?

על זה שהפתרון לכאב צריך להיות שונה לא כשיש כאב אלא רגע לפני.
כלומר, נגיד אתה נוהג ואחרי חצי שעה נהיגה יש לך כאב בצוואר.
זה אומר שאחרי 25 דקות צריך לעצור את הנהיגה, לצאת שנייה מהאוטו ואז לחזור.
זה אולי נשמע מסורבל, מטריד ולא נוח, אבל זה ממש יכול לפתור את הכאב בלי לקחת תרופות,
בלי לעשות משהו מיוחד, זה יכול ממש להקל בין 100% ל-50%, 80% מהכאב שלך.

איך להקל על כאבי צוואר – טיפול ותרגילים יעילים 

ועכשיו לכל הפתרונות בצורה מסודרת.

1. כוונת מושב הרכב שיהיה בזווית נוחה וקרובה יותר להגה. תוודא שתשב זקוף, משוחרר, בלי מתח מיוחד בצוואר.
2. השתמש בכרית תמיכה לאזור הצוואר והגב התחתון בזמן הנהיגה כדי להקל על הלחץ.
3. זה ממש חשוב, תעשה הפסקות בנהיגה ממושכת.
4. בנהיגה ממושכת לעשות בין רבע שעה, חצי שעה נהיגה והפסקה. אם מדובר על שעות של נסיעה אז לעשות כל שעה, ובהפסקה הזאת נורא חשוב לשים לב לא פשוט לצאת ולהפסיק את הנהיגה או לשבת בכיסא, אלא לצאת ולהסתובב ליד האוטו ולהניע את עצמך להיות לא במצב סטטי אלא דינמי.
5. תעשו תרגילים באופן קבוע מ-4 סוגים:

• 5 דקות ביום תרגילי חיזוק לאזור השכמות
• שלוש דקות ביום תרגילי איסוף, סנטר וצוואר
• חמש דקות ביום תרגילי הרפיה
• שלוש דקות ביום תרגילי חיזוק לצוואר

6. והמלצה שישית, אחרונה וחשובה לא פחות,
תעשה מסאז’ מרגיע לכתפיים וצוואר בערך חמש דקות ביום
עם האצבעות שלך על האזור שכואב.
אפילו אם אתה עושה לעצמך פעם ביום, זה יכול להרגיע ולשפר.

שיהיה המון בהצלחה.

מי שמעוניין שנשלח לו תרגילים אותם עם אישית, אז מוזמן לפנות אלינו..

תרגילים לצוואר תפוס – המלצות להקלה מהירה

לסירטון המלא >>: