איך לשחרר צוואר תפוס?

1. תרגיל ראשון – הצמדת שכמות
2. תרגיל שני – חיזוק שרירי צוואר
3. תרגיל שלישי – הרמת כתפיים

סוגי כאבי צוואר וההשפעות שלהן

ישנן מספר בעיות הגורמות לכאבים בצוואר. גירוי לאורך מסלולי העצבים בצוואר עלול לגרום לכאבים בכתף, בראש, בזרוע ו/או ביד. בנוסף, גירוי של חוט השדרה עלול לגרום לכאבים ברגליים ובאזורים אחרים מתחת לצוואר.

כאבי צוואר יכולים להיות קלים וניתנים להתעלמות או כאלה שמייסרים ומפריעים לפעילויות היומיומיות כמו היכולת להתלבש, להתרכז או לישון. לפעמים כאבי צוואר ושכמות יכולים להוביל לנוקשות ולהקטנת טווחי התנועה.

רצועות, שרירים וגידים עוזרים לייצב ולהניע את עמוד השדרה הצווארי. הסיבה השכיחה ביותר לכאבי צוואר מתרחשת כאשר אחת הרקמות הרכות הללו מתאמצת או סובלת משימוש או מתיחת יתר.

כאב צוואר עשוי להיות חד וממוקם במקום אחד, או שהוא עשוי להתפשט על פני אזור רחב יותר ולהקרין. לפעמים כאב צוואר מקרין לראש או מלווה בכאב ראש.  לעתים רחוקות יותר, כאב מעקצץ עלול להיות כאב צוואר מקרין לצוואר, כאב צוואר מקרין לאוזן כאב צוואר מקרין ליד או כאב צוואר מקרין לכתף.

כאבי צוואר מקרינים שכיחים בקרב מבוגרים, אך הם יכולים להופיע בכל גיל. בדרך כלל ניתן להקל על הכאב באמצעות מנוחה, חימום האזור ותנועתיות. לעיתים יש צורך בטיפולים רפואיים, כגון טיפול תרופתי, פיזיותרפיה או טיפול בהזרקה.

כאבי צוואר כרוניים

כאבי צוואר יכולים להימשך בין ימים לשנים, תלוי בגורם. הסיבות השכיחות כוללות דלקת מפרקים ניוונית, היצרות בעמוד השדרה, פריצת דיסק, עצב צבוט, מתח נפשי ופיזי, יציבה לקויה, גידולים ומצבים בריאותיים אחרים. כאבי צוואר כרוניים יכולים לנוע בין מטרד כואב לכאב דמוי הלם שנכנס לתוך הזרוע והופך למחליש. כאבי צוואר מסווגים בדרך כלל ככרוניים כאשר הם נמשכים או חוזרים באופן קבוע במשך 3 חודשים לפחות.

כאבי צוואר חזקים

כאבי צוואר חזקים מתרחשים באופן פתאומי ובדרך כלל מחלימים תוך מספר ימים עד שבועות. מקור הכאב הוא בדרך כלל בשרירים וברצועות, במפרקים או בדיסקים. סימנים ותסמינים של כאבי צוואר עשויים להיות נוקשות, לחץ, כאב, צריבה או דקירות או כאבי ירי, לחץ או עקצוץ. השרירים יכולים להרגיש כואבים או מתוחים בצוואר, בפנים או בכתפיים. ריפוי מתחיל בטיפול עצמי. המטרה היא לתקן את הבעיה, להחזיר תפקוד ולמנוע כאב חוזר.

תרגיל ראשון – שחרור צוואר תפוס:

בסרטון הבא יש תרגיל פשוט שיוכל להקל על כאב צוואר וראש באופן מיידי!

לשלב כפות ידיים מאחורי הגב ולמתוח את הידיים כמה שיותר למטה ולשחרר.

מרגישים שהתנועה למטה מותחת את האזור העליון.

חוזרים על זה 10 פעמים תוך החזקת הבטן בפנים.

תרגיל שני – טיפול בכאבי צוואר:

שב ישר בכיסא.
הנח רצועה סביב החלק העליון של הראש והחזק אותה מאחוריך.
הביטו מטה אל הברכיים שלכם, מורידים את הסנטר לכיוון החזה.
החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 3 פעמים.

תרגיל שלישי לשחרור צוואר תפוס:

עמוד עם הידיים שלך מונחות ישרות לצדך, מחזיק משקל בכל יד.
משוך את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים, ואז בתנועה מבוקרת ואיטית חזור לעמדת ההתחלה.
תוכניות טיפול רבות לכאבי צוואר כוללות פיזיותרפיה לשיפור כוח וגמישות הצוואר. תוכנית הפיזיותרפיה יכולה להשתנות בהתאם לאבחנה ולמצב הספציפי. מומלץ להתחיל מספר פגישות בשבוע עם פיזיותרפיסט מיומן. עם הזמן, ניתן להמשיך בתרגילים באופן עצמאי בבית.

רוצה למצוא עכשיו את הפיזיותרפיסט הנכון בשבילך?

כל הפיזיותרפיסטים אצלנו עוברים סינון גבוה:

1. רק מומלצי משרד הבריאות בעלי רישיון משרד הבריאות
2. בעלי ביטוח מוסדר
3. עברו בדיקה וסינון שיש להם הכשרה וגם ניסיון מתאימים
4. קיבלו חוות דעת גבוהות של מטופלים קודמים שלהם
5. עוברים המשך מעקב ופיקוח על פידבק מהמטופלים שלהם
6. פיקוח צמוד של פיזיותרפיסטית בכירה!

סובלים הרבה מצוואר תפוס? אולי יעניין אותך גם…